[[{"content_id":535436,"content_number":0,"portal_id":68,"lang_id":"fa","content_title":"#مهارتهای_زندگی \r\n#مدیریت_خشم","content_rtitr":"","content_short_title":null,"content_summary":"","content_summary_fill":0,"content_body":"مهارت های زندگی\r\nکنترل خشم\r\n\r\nنکات زیر، مسائل مهمی می‌باشند که به شما در کنترل عصبانیت کمک می‌کنند. این نکات را به خاطر سپرده و به‌کار بندید.\r\n\r\n1️⃣ نکته اول\r\nاین سؤال را از خود بپرسید: ”آیا این موضوع ده سال دیگر هم برایم مهم است؟" به این وسیله می‌توانید مسئله را از دیدگاهی آرامتر بنگرید.\r\n\r\n2️⃣ نکته دوم\r\nاز خود بپرسید: ”بدترین نتیجه مورد عصبانیت من چیست؟" اگر کسی در پای صندوق فروشگاه از شما سبقت گرفت، سپری کردن سه دقیقه بیشتر، مسئله‌ای آنچنان مهم نمی‌باشد.\r\n\r\n3️⃣ نکته سوم\r\nتصور کنید که خود شما نیز همان کار (کاری که موجب عصبانیتان شده است) را انجام می‌دهید. با خود رو راست باشید. قبول کنید که گاهی اوقات شما نیز جلوی یک راننده دیگر درمی‌آئید... بعضی مواقع این مسئله تصادفی است. آیا نسبت به خود نیز عصبانی می‌شوید؟\r\n\r\n4️⃣ نکته چهارم\r\nاز خود بپرسید: ”آیا طرف مقابل این کار را به‌طور عمدی نسبت به من انجام داده است؟" در بسیاری از مواقع متوجه خواهید شد که این مسئله فقط در اثر بی‌دقتی و تعجیل رخ داده و کسی نمی‌خواسته شما را ناراحت کرده و بیازارد.\r\n\r\n5️⃣ نکته پنجم\r\nسعی کنید قبل از گفتن هر کلامی تا عدد ده بشمارید. انجام این کار رابطه مستقیمی با عصبانیت ندارد ولی می‌تواند صدمات ناشی از عصبانیت را به حداقل برساند.\r\n\r\n6️⃣ نکته ششم\r\nشمارش تا ده را با روش‌های جدید و بهتر انجام دهید مثلاً این کار را با یک تنفس عمیق بین هر شماره عملی سازید. تنفس عمیق - از دیافراگم - به افراد کمک می‌کند تا احساس راحتی کنند.\r\n\r\n7️⃣ نکته هفتم\r\nمی‌توانید سرعت شمارش اعداد را کندتر سازید. مثل شمارش شیوه قدیمی، یک کشتی بخار، دو کشتی بخار و ... شاید شمارش کشتی بخار زیاد خوشایند نباشد، به‌جای آن می‌توانید بشمارید: یک شکلات، دو شکلات و .. و یا هر چیز دیگری که برای شما خوشایند و خنده‌دار باشد.\r\n\r\n8️⃣ نکته هشتم\r\nتجربه‌ای آرامش‌بخش را تجسم نمائید. چشمانتان را ببندید و در ذهن خود سفر کنید. این کار را در مکان‌های امیدبخش و به دور از استرس انجام دهید.","content_html":"

مهارت های زندگی
\nکنترل خشم<\/p>\n\n

نکات زیر، مسائل مهمی می‌باشند که به شما در کنترل عصبانیت کمک می‌کنند. این نکات را به خاطر سپرده و به‌کار بندید.<\/p>\n\n

1️⃣ نکته اول
\nاین سؤال را از خود بپرسید: ”آیا این موضوع ده سال دیگر هم برایم مهم است؟\" به این وسیله می‌توانید مسئله را از دیدگاهی آرامتر بنگرید.<\/p>\n\n

2️⃣ نکته دوم
\nاز خود بپرسید: ”بدترین نتیجه مورد عصبانیت من چیست؟\" اگر کسی در پای صندوق فروشگاه از شما سبقت گرفت، سپری کردن سه دقیقه بیشتر، مسئله‌ای آنچنان مهم نمی‌باشد.<\/p>\n\n

3️⃣ نکته سوم
\nتصور کنید که خود شما نیز همان کار (کاری که موجب عصبانیتان شده است) را انجام می‌دهید. با خود رو راست باشید. قبول کنید که گاهی اوقات شما نیز جلوی یک راننده دیگر درمی‌آئید... بعضی مواقع این مسئله تصادفی است. آیا نسبت به خود نیز عصبانی می‌شوید؟<\/p>\n\n

4️⃣ نکته چهارم
\nاز خود بپرسید: ”آیا طرف مقابل این کار را به‌طور عمدی نسبت به من انجام داده است؟\" در بسیاری از مواقع متوجه خواهید شد که این مسئله فقط در اثر بی‌دقتی و تعجیل رخ داده و کسی نمی‌خواسته شما را ناراحت کرده و بیازارد.<\/p>\n\n

5️⃣ نکته پنجم
\nسعی کنید قبل از گفتن هر کلامی تا عدد ده بشمارید. انجام این کار رابطه مستقیمی با عصبانیت ندارد ولی می‌تواند صدمات ناشی از عصبانیت را به حداقل برساند.<\/p>\n\n

6️⃣ نکته ششم
\nشمارش تا ده را با روش‌های جدید و بهتر انجام دهید مثلاً این کار را با یک تنفس عمیق بین هر شماره عملی سازید. تنفس عمیق - از دیافراگم - به افراد کمک می‌کند تا احساس راحتی کنند.<\/p>\n\n

7️⃣ نکته هفتم
\nمی‌توانید سرعت شمارش اعداد را کندتر سازید. مثل شمارش شیوه قدیمی، یک کشتی بخار، دو کشتی بخار و ... شاید شمارش کشتی بخار زیاد خوشایند نباشد، به‌جای آن می‌توانید بشمارید: یک شکلات، دو شکلات و .. و یا هر چیز دیگری که برای شما خوشایند و خنده‌دار باشد.<\/p>\n\n

8️⃣ نکته هشتم
\nتجربه‌ای آرامش‌بخش را تجسم نمائید. چشمانتان را ببندید و در ذهن خود سفر کنید. این کار را در مکان‌های امیدبخش و به دور از استرس انجام دهید.<\/p>","content_source":"","content_url":"","content_date_start":"2020-05-06 12:02:00","content_date_event":"2020-05-06 12:02:00","content_date_event_start":null,"content_date_event_end":null,"content_show_title_slider":1,"content_date_last_edit":"2020-05-06 12:04:00","content_date_register":"2020-05-06 12:04:00","content_columns":0,"content_show_img":1,"content_show_details":0,"content_show_related_img":0,"content_show_slider":1,"content_comment":1,"content_score":0,"tag_id":0,"score_average":null,"score_count":null,"score_date_last":null,"uid":3103,"eid":0,"attach_title":null,"attaches":[{"sizes":{"150":".\/cache\/68\/attach\/202005\/276797_2743601794_150_92.webp","300":".\/cache\/68\/attach\/202005\/276797_2743601794_300_184.webp","400":".\/cache\/68\/attach\/202005\/276797_2743601794_300_184.webp","600":".\/cache\/68\/attach\/202005\/276797_2743601794_300_184.webp","900":".\/cache\/68\/attach\/202005\/276797_2743601794_300_184.webp","1200":".\/cache\/68\/attach\/202005\/276797_2743601794_300_184.webp"},"ext":"jpg","file_media":1,"token":2743601794,"files":{"original":{"url":".\/file\/68\/attach\/202005\/276797_2743601794.jpg","width":300,"height":184,"size":0}}}]}]]